也瘦网 >

攻略>瘦腰腹

腰臀比标准测试

  1. 你的腰围(cm)

  2. 你的臀围(cm)

查看 腰臀比例测试

  1. 人鱼线
  2. 马甲线

    马甲线

    即肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线,因肌肉还未进入横向撕开的状态,只有竖立的线条,像穿了一件马甲在身上。
完美腰臀比例

瘦腰腹方法

  1. 瘦腰腹减脂饮食

    瘦腰腹减脂运动

    1、仰卧起坐是想着胸口去挨自己的腿;

    2、卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不到)。

  2. 卷腹是想着用额头去挨自己的小腹

    1、腹肌主要分上腹、下腹和侧腰,卷腹主要针对上腹;

    2、针对性的不同肌群循环训练加强腹部锻炼效果。

网友正在分享的瘦腰腹

发表经验
  1. 20159月15健身u乐娱乐youle05塑形第7天
    6KG 12 减重前54KG 减重前48KG

    2015年9月15日(健身u乐娱乐youle05塑形护肤美白丰胸第7天)想找个伴一起,大家互相鼓励监督我要改变我自己,一胖毁所有,一白遮白丑,给自己三个月的时间,三个月后我要蜕变,健身u乐娱乐youle05塑形,美白,u乐娱乐youle05不减胸,给自己点耐心,给... 全文>>

  2. 产后三个月u乐娱乐youle05和淡妊娠经历
    17KG 30 减重前112KG 减重前95KG

    我是剖腹产的,相信很多剖腹产宝妈跟我一样一说到妊娠疤痕就咬牙切齿苦不堪言的,现在跟大家分享一下我的经验。   首先我觉得心态很重要,千万不要急于求成,毕竟是长在自己身上的东西,没有什么办法是可以很快速的消除... 全文>>

  3. 如何正确的做仰卧起坐?
    4KG 6 减重前56KG 减重前52KG

    卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作,起始姿势双手抱于脑后,手肘朝外打开,前锯肌会缩短,会把肩胛骨下角拉向前,从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长,此时屈髋肌群阻力矩最大,很难发力启动。动作的第... 全文>>

  4. 美小护教你打造易瘦体质。过年任性吃!
    13KG 30 减重前53KG 减重前40KG

    核心提示:易瘦体质不一定是爸妈的基因给你的,也可以靠自己后天打造!只要身体代谢回归健康的秩序里,有效提升u乐娱乐youle05效果之余,再也不怕“喝杯凉水也发胖”!打造易瘦体质了,年底可以小小地任性一回了哦。 打造易瘦体质第一... 全文>>

  5. 跟我来~健美小蛮腰点击就送!
    3KG 4 减重前63KG 减重前60KG

    各位走过路过不要错过哟~ Hello,大家好~我就是人见人爱,花见花开的molly酱~ 最近molly酱看到有位达人的u乐娱乐youle05经验甚是不错~特地搬运过来让大家看看! 让我们一起来看看许小猫要做健美... 全文>>

  6. 减着减着 减出最优u乐娱乐youle05方案
    5KG 4 减重前63KG 减重前58KG

    我就来阐述一下我历史以来的最优u乐娱乐youle05计划吧 先说说叶子我的u乐娱乐youle05历程 初三的时候161cm的身高62kg 懵懂的我选择了药物u乐娱乐youle05,依稀记得那时候碧生源广告很火,果断买了两盒碧生源。结果天天拉肚子,食欲变... 全文>>

  7. 11月份甩肉挑战:米胖纸一瘦到底!
    15KG 100 减重前74KG 减重前59KG

    u乐娱乐youle05前哒我(如同一块肥腻的五花肉):    ←这肚子无法直视。。。。     u乐娱乐youle05后哒我(其实不算成功104斤是极限了,我的目标是98斤):     往事不堪回首,只求回到52公斤足够... 全文>>

  8. 像我这么做,u乐娱乐youle05很简单,一周瘦6斤
    4KG 1 减重前43KG 减重前39KG

    高一时候我还是随口说u乐娱乐youle05u乐娱乐youle05的家伙!可是那时候压根没瘦,还胖了十斤! 后来男票一直说我胖胖胖 于是高三我就决心u乐娱乐youle05! 一个星期,我就瘦了6斤!这不是开玩笑,真的瘦了六斤!看着自己瘦!!! 好了,这下... 全文>>

  9. 为自己瘦下来
    3KG 4 减重前61KG 减重前58KG

            在写这篇经验之前和现在,我一直在u乐娱乐youle05这条路上摸爬滚打。也许我就是个麻木的人,要不然是不会也不至于让自己胖成如今这个样子的。         也还记得很多年前(现在一回顾才发现确实是过去了满... 全文>>

  10. u乐娱乐youle05绝密情报大放送!你收还是不收~
    20KG 1 减重前70KG 减重前50KG

    先祝各位兽兽们新年快乐,小兽在此为大家准备了一份神秘的新年大礼哟!辛苦u乐娱乐youle05一年,你取得了怎样了不起的成果呢?或许你并不知道,你在也瘦网努力坚持减下的每一斤肉,都承载着非凡的意义。它不仅会转化为对他人的一次激... 全文>>